瘦腿瑜伽动作有哪些
瘦腿瑜伽动作有哪些
瘦腿瑜伽动作有哪些。瑜伽运动可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，不同的.人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享瘦腿瑜伽动作有哪些。
瘦腿瑜伽动作有哪些1
抱肘体前屈
双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势，停留10个呼吸。
敬礼式
自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。吸气，抬头后仰，***限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合掌向前伸直，指尖指向前方。重复这个动作至少7次。
战士一式
正位站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体。呼气，右膝盖弯曲呈90度；吸气，双臂向上伸直，食指打开。保持10个呼吸后，换个方向继续做。
青蛙式
首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。在这个姿势保持10个深呼吸。
这四个简单体式可以让你疲惫的双腿得到舒展和放松，每天留出一点时间练习，坚持做这4个体式，拥有***将不再是梦想。
瘦腿瑜伽动作有哪些2
速成明星般长腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤
1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。
2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。
3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。
4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟***限度的尽可能只用前脚掌着地。
5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。
6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。
7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。
塑造小腿标准三围——趾尖式
功效
趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
步骤
1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。
2、抬起左脚，先做到树式。
3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
瑜伽瘦腿简单动作
瑜伽瘦腿简单动作如下：
1、小腿式。
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、大腿式。
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
3、祈祷式。
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
4、勇士式。
左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。
5、举臂式。
站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
减大腿的瑜伽动作步骤
减大腿的瑜伽动作步骤
减大腿的瑜伽动作步骤，伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。下面是减大腿的瑜伽动作步骤，一起来看看吧。
减大腿的瑜伽动作步骤1
步骤 1
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
步骤 2
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
步骤 3
1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
步骤 4
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
步骤 5
①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。 ②深吸气，在呼气的.同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直。 ③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。 ④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直;平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。 这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。
减大腿的瑜伽动作步骤2
***个瘦腿瑜伽动作：下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式
step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
瘦腿瑜伽五招
瘦腿瑜伽五招
瘦腿瑜伽五招，很多妹子都会采用瑜伽来达到减肥的目的。每个女生都希望有一双修长纤细的大长腿，有魔鬼般的身材，但是要想拥有一双***，并不是件事情，下面分享瘦腿瑜伽五招。
瘦腿瑜伽五招1
***招：鹭式
1、挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
2、提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背
第二招：三角转动式
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
提示：两侧保持的时间应一致。
第三招：猫弓背式
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2。 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
4、提示：重复做5～10次，放松休息。
第四招：鱼式
1、平躺，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
第五招：侧角伸展式
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
提示：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
瘦腿瑜伽五招2
***，双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。
第二，先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三，双手撑地来支撑身体离开地面，双腿，双脚背紧贴地，夹紧臀部。这时候，身体呈L形。
第四 坐在瑜伽垫上，两腿伸直，身体尽量向下压，尽力用胸去贴大腿，用手去触摸脚尖。
第五，先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖慢慢离地，直到小腿垂直于地面，臀部尽量往天花板上翘。
第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。
第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。
第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直，保持几秒钟后慢慢放下双腿，回到坐姿。
瘦腿瑜伽五招3
笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤
1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。
2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。
3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。
4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟***限度的尽可能只用前脚掌着地。
5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。
6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。
7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。
趾尖式
功效
趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
步骤
1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。
2、抬起左脚，先做到树式。
3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
瘦腿瑜伽五招4
***式：深蹲踮脚式
首先就是双脚分开，腹部收紧了双手直接向前伸；然后随着吸气的节奏慢慢的往下蹲，膝盖内侧呈现出直角。再随着呼气缓缓抬起得到身体垂直之后脚跟慢慢的离地，直到只剩脚尖撑地保持5秒在放下。
第二式，骆驼式
首先就是双脚分开跪在瑜伽垫上面，然后上半身尽量的.往后伸，直到双手可以抓住脚跟即可。这道动作要求腰部的柔韧性要好，不好的人***不要做不然容易闪腰。
第三式：高抬腿
首先就是侧躺在瑜伽垫上面，以一手臂为支撑点撑起来上半身，一只脚尽量的往上抬，越高越高，这么做可以让大腿内侧的肌肉更紧致哦。当然还有一种高抬腿动作，那就是直接俯卧撑的形式撑地，就是双手以及脚尖为支撑，先左脚向后往上抬再放下来，接着换另外一只脚。这道动作不但可以瘦腿而且还能让臀部更翘哦。
第四式：鱼式
首先就是平躺在瑜伽垫上面，记住双腿要紧绷。当吸气的时候头部向后仰，臀部还有头部为支撑点将背部悬空，同时将双手还有双脚向上伸。保持姿势10秒不动，当保持到5秒左右你就会影响感觉到腿部有些酸痛感，只有出现这种感觉，这组瑜伽才算成功。
瘦腿瑜伽动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瘦腿瑜伽初入门教学视频、瘦腿瑜伽动作的信息别忘了在本站进行查找喔。